Kohti leuanvetoa – aloitin roikkumalla
Kohti leuanvetoa – aloitin roikkumalla. Salitreenini ovat saaneet pienen mausteen kotijumpasta, tavoitteenani on saada vedettyä tämän vuoden loppuun mennessä pari leukaa. Nyt kun tämän tavoitteeni julkistan, tulee sillä tavalla mukavasti sosiaalista painetta myös jatkaa juuri aloittamaani leuanvetotreeniä. Jos kiinnostaa, tervetuloa messiin harjoituksiin!
Salilla kolmesti viikossa
Olen jatkanut salilla käyntiä nyt kolme kertaa viikossa, sillä haluan saada kroppaan lisää voimaa, josta on varmasti hyötyä arjessakin. Yläkehon voima tai sen puute on aina ollut heikkouteni ja siksi myöskään leuanveto ei ole oikeastaan koskaan sujunut. Tosin silloin, kun ohjasin paljon, en leuanvetoa edes älynnyt kokeilla, mutta veikkaan, ettei kovin montaa olisi mennyt jos ensinkään ainakaan viimeisinä ohjausvuosinani. Olihan elopainoni tuolloin lattiatuntien ohjaamisen jättäessäni lähes 20 kiloa enemmän kuin nyt kuuden vuoden tiukan jojotteluputken takia. Ei muuten ole ikävä tuota kilomäärää, joka sai kaiken, myös juoksemisen, tuntumaan niin paljon raskaammalta.
Tästä lähdetään liikkeelle.
Tällä hetkellä leukoja nolla
Saliohjelmani olen jakanut kolmeen osaan ja teen siis kunkin setin kerran viikossa. Heinäkuusta lokakuun puoliväliin tein vain yhtä ohjelmaa pari kertaa viikossa. Jaetun saliohjelman lisäksi olen nyt alkanut treenata kotona ”leuanvetoa”. Meillä on kotona puolapuut erillisellä leuanvetotangolla ja myös paksu kuminauha, joka on hyvä apu leuanvetotreenissä. Tuloshan on tällä hetkellä puhdas nolla, enkä voi sanoa, että saisin edes puolikasta liikettä tehtyä. Mutta se ei oikeastaan haittaa, sillä pohjalta on vain yksi tie ja se on ylöspäin! Kehitystä kyllä alkaa tapahtua, kun vain treenailee maltilla.
Aloitin roikkumalla
Oma tieni kohti leuanvetoa on lähtenyt puhtaasti sillä, että roikun tangossa. Ja voi luoja kuulkaas, pelkästään tuo roikkuminen ei ollutkaan ensin ihan helppoa. Jouduin aloittamaan sillä, että roikun tangossa 30 sekuntia kerrallaan, mikä sekin ensimmäisinä kertoina tuntui ikuisuudelta. Aluksi tuntui kyllä aika surkealta, ihan kuin yläkehossa ei olisi ollut voimaa ollenkaan. Mutta koko ajan roikkuminen muuttuu helpommaksi ja pikkuhiljaa roikkumisaikaa voi pidentää. Koska vasta olen aloittanut, roikun siis vielä tuon 30 sekuntia kahdesti päivässä. Vasta kun roikkuminen on hallussa, alan tehdä muun muassa negatiivista leuanvetoa ja lisään kumpparitreeniä.
Sen lisäksi aion tehdä ainakin seuraavia liikkeitä nimenomaan kotona pari kertaa viikossa juoksulenkkien päätteeksi:
1 Lankkuja. Kaikki lankut eri suunnista toimivat: perinteiset lankut suorilla käsillä tai kyynärnojassa, eteenpäin liikkuvat lankut, rapuasennosta tehtävät lankut ja kylkilankut. Voimaa tulee lähinnä keskikehoon, mutta myös leuanvedossa ja muutenkin tärkeä lapatuki vahvistuu lankkutreenissä. En ole voinut tehdä lankkuja moneen kuukauteen jalkapöydän murtuman takia, koska jalka ei kestänyt tuota varpailla/päkiällä olemista. Nyt pikkuhiljaa voin taas ottaa lankut mukaan treeniin.
2 Punnerruksia erilaisina versioina, kuten eri oteleveyksillä. Myös punnerruksia, joissa jalat ovat esimerkiksi sohvalla ja kädet lattiassa.
3 Lattialla tehtäviä, erilaisia selkäliikkeitä.
Salilla teen tällä hetkellä ylätaljaa, hyvää huomenta -liikettä, mavea ja kulmasoutua tangolla. Vatsaa teen salilla trx:llä ja toisena päivänä teen esimerkiksi istumaannousuja, yläkehon kiertoja ja joustoja 10-15 kilon kiekon kanssa sekä lisäksi kyynärnojasta suorien jalkojen nostoja sekä lantionnostoja.
Olisi tosi mahtavaa kuulla tarinoita leuanvetotreeneistä ja siitä, kuinka pitkä aika on kulunut, että se yksi leuka on mennyt puhtaasti! Ja siis todellakin, treeniseuraksi saa liittyä!
Jenny
INSTAGRAMISSA: jenny_vastaiskuankeudelle
FACEBOOKISSA: vastaiskuankeudellefi
Hanna
Hei hienoa! Otan heti käyttöön roikkumisen sekä kohdat 1-3. Yhtään ei mene täälläkään, joten innolla odotan etenkin tuon kuminauhan käyttöä👍😁
Tiina-Kaisa
Mukana! Ainakin yksi puhdas pakko saada tän vuoden loppuun mennessä. Meillä leuanvetotanko ovenkarmeissa ollut jo pari vuotta mun pyynnöstä, mutta tähän asti siinä on vaan pikkujäbät vedelleet leukoja joka ilta. Minä vain satunnaisesti roikkunut. Nyt vaan itsellekkin säännölliseksi rutiiniksi, niin eiköhän tuloksia ala tulemaan. Tsemppiä meille!
Kati
Samat meiningit täälläkin. Roikkuminen on ollut todella rankkaan. Oli uskomatonta miten se 30 sekunnin roikkuminen voikin tuntua niin pitkältä! Mutta kuten sanoit, ei ole kuin yksi suunta: ylöspäin! Kyllä se tästä!
Tsemppiä meille 🙂
Jenny/Vastaisku ankeudelle
Kiitos Hanna kommentista!
Ei muuta kuin tsemppiä kovasti matkaan, kyllä me vielä leukoja vedellään!
Mä tosiaan ajattelin ottaa ton roikkumisen ensin kunnolla haltuun ja parantaa myös tuota puristusvoimaa siinä samalla.
Kumpparilla voi toki alkaa jo treenailla, oon kokeillut sillä joitain kertoja niin, että oon hypähtänyt leuanvetoon ja sieltä hiiiiitaaaaasti laskeutunut alas kumpparin avustuksella.
Mä kerron lisää noista jatkokonsteista, kun oon pari viikkoa roikkunut. Eilen se tuntui taas ihan kamalalta! Taisin olla illalla vain väsynyt.
Mun yläkeho ja selkä on ollut tässä vähän heitteillä, tästä saa kyllä lisäintoa niiden liikuttamiseen.
Kivaa viikonloppua!
Jenny/Vastaisku ankeudelle
Jee, kiitos Tiina-Kaisa kommentista ja niin mahtavaa. Kyllä me vielä pystytään siihen, oon ihan varma. Ja miten ihanat pikkujäbät teillä! Omakin kuopukseni, tokaluokkalainen tyttö, veti kesällä leukoja mattotelineellä pihalla 😀 Ajattelin, että apua, jos hän, niin pitää munkin pystyä ja vihdoin ovat harjoitukset käynnissä.
Tuloksia tulee, kun vain reenataan. Eikä unohdeta, että sekin treeni saa olla hauskaa!
Mahtavaa viikonloppua!
Jenny/Vastaisku ankeudelle
Kiitos Kati kommentista! Meillähän alkaa olla kohta hieno leuanvetojengi kasassa, jee! Mulla on ihan sama fiilis, eilen illalla roikkuminen tuntui taas ihan kamalalta! Mutta uskon, että siinä alkaa nopeasti kehittyä, koska sitä ei ole tehnyt.
Pakko oli hengitellä syvään ja rauhallisesti ja miten hitaaaaaaaasti aika kului… Ehkä tänään sujuu jo paremmin taas.
Mahtavaa viikonloppua!
Jyri
Kesällä Kalevan kisoissa tuttu PT oli töissä ja heitti siellä haasteen vetää 10 leukaa siinä viereisellä tangolla. Olisi saanut muistaakseni jonkun palkinnon. Totesin, että ei mene, mutta sovittiin, että kokeillaan ensi kesän kisoissa uudestaan. Oma PT on lisännyt saliohjelmaan leuanvetoja tukevia liikkeitä. Tuskin niistä on haittaa pitkässä juoksussa. Aloitin leuanvedoilla koneessa. Se keventää kehonpainoa. Nyt uudessa ohjelmassa tuo korvattiin leuanvedoilla kuminauhan kanssa. Kokeiltiin kyllä mielenkiinnosta yksi sarja ilmankin. Eli mullakin leuanvetoprojekti meneillään.
Jenny/Vastaisku ankeudelle
Kiitos Jyri kommentista! Niin hauskaa! Sama proggis täällä. Olen tosiaan nyt vasta roikkunut, mutta huomaan, että jo viikossa on tapahtunut edistystä. 2 x 30 sekuntia ei tunnu enää joka kerta ihan karmaisevan pahalta 🙂
Mulla kans kamppari kotona, pitäis alkaa treenata sillä. Kesällä tein salilla kumpparin kanssa, mutta homma eteni niin surkeasti, ja jäi sikseen. Mulla on tavoitteena saada vuoden loppuun mennessä yksi leuka. Jos ei vielä silloin mene, pidennetään aikaa.
Mahtavaa alkavaa viikkoa ja tsemppiä sun projektiin!