Aamurutiini, jolla päivä käynnistyy energisesti
Olen tosi kiitollinen siitä, että nukun nykyään pääosin hyvin, koska vuosia on ollut toisin. Ensin kuopus herätti liukuhihnalta pari ekaa vuottaan ja sitten kesti vielä monta vuotta, että opin itse nukkumaan uudelleen. Nykyään nukun viikon seitsemästä yöstä keskimäärin 5 yötä hyvin ja tykitän usein 7 tuntia unta putkeen yhtäjaksoisesti. Viimeiseksi illalla luen kirjaa ja heti, kun tunnen, että nyt väsyttää liikaa enkä jaksa enää keskittyä tekstiin, alan nukkua. Sekä Suunnon urheilukelloni että puolisoni raportoivat samaa: nukahtamiseen kuluu vain joitain minuutteja, kun tunnen itseni väsyneeksi.
Aamulla, riippumatta siitä, miten yö on mennyt, toistan hiljaa mielessäni tiettyjä asioita ennen kuin nousen ylös. Kun huomaan olevani hereillä niin, etten enää nukahda uudelleen, olen valmis aloittamaan päivän. Uskon, että se, mitä ensimmäisenä aamulla ajattelee ja tekee, määrittää pitkälti koko päivän kulkua. Jos silmänsä avattuaan pohtii, että jestas, miten väsynyt olenkaan, ei startti päivään ole kovin energinen.
Myös muutama joogaliike auttaa karistamaan unet silmistä. Kuva: Outi Pyrhönen
Sen sijaan minulla on omat mantrani, joita toistan mielessäni muutamia minuutteja:
Kiitos, että sain herätä tähän ihanaan päivään. Kiitos, että jälleen yhden yön jälkeen sain avata silmäni.
Mitähän mahtavaa tänään tapahtuu. Tästä tulee varmasti loistava päivä.
Kiitos, että sain nukkua näin hyvin (tai vaihtoehtoisesti heräillä loistavasti!)
Kiitos, että tunnen itseni virkeäksi ja energiseksi.
Ja kyllä kuulkaas toimii! Sillä on oikeasti merkitystä, mitä ensimmäisenä herättyään funtsii ja kun ajatukset aamulla ovat myönteisiä, päivä starttaa loistavasti. Jos yöllä on heräillyt tai valvonut, olo ei totta kai ole kovin virkeä, mutta silloinkaan en halua lietsoa väsymystä ja hokea sitä, että oooohhoh, miten väsynyt olen, koska se vain lisää nuutunutta tunnetta.
Suosittelen lämpimästi kokeilemaan hyvän fiiliksen mantroja heti heräämisen jälkeen.
Ihania aamuja sinulle!
Jenny
INSTAGRAMISSA: jenny_vastaiskuankeudelle
FACEBOOKISSA: vastaiskuankeudellefi
Lue lisää ja laita jakoon:
Kuntoilija voi oppia huippu-urheilijalta
Juoksutaukoa? Näin pääset alkuun!
Jalkapöytä murtunut – ultralta telakalle
Orvokki48
Hyvä kirjoitus! Hal Elrod kértoo kirjassaan Aamun ihme, että illan viimeinen ajatus on aamulla ensimmäiseksi mielessä. Totta se on, olen kokeillut. Suosittelen kaikille.
iive
Oi, kuulostaa mahtavalta!
Itsekin olen pikkuhiljaa muuttanut aamurutiinejani siihen, että aamu tukisi alkavaa päivää mukavasti. Isoja steppejä olenkin saanut jo tehtyä, mutta vielä paljon edessä. Omaan aamurutiini-verryttelyyn voisikin lisätä tämän ihanan puheen, sillä vahvasti uskon tämän voimaan, niin suuria muutoksia olen sen avulla saanut muilla osa-alueilla elämässä!
Omalla kohdalla haastetta tuo jatkuvasti vaihtuva rytmi, aamuvuoroa, iltaa, yövuoroa ja niitten välissä joskus ehkä vapaatakin, silti se ei ole tekosyy sille ettei jotain voisi tehdä, jos ei omiin rutiineihin ole tyytyväinen vaan parannettavaa olisi, mutta on niiden muutoksien tekeminen kyllä haasteellista ollut, kun lähes joka aamu on edessä erilaiset kuviot. Mutta ehkäpä tässä olisi kantava voima yhdistää nuo vaihtelevat aamut kokonaisuudeksi!
Joten kiitos, että jaoit tämän meillekin <3
anuk
Asenne ratkaisee kyllä tuossakin 🙂
Piti aiemmin jo kirjoittaa, että tosi kiva, että sun jalka on parantunut odotetusti ja pääset pikkuhiljaa taas ”jalkojen päälle”. Punttitreenistä saa kyllä hyvin puhtia juoksuunkin ja varsinkin poluilla kirmailuun. Juoksuasento pysyy hyvänä pidempään, vaikka muuten alkaisi jo matka painaa, ja mäet nousee paremmin, kun on jaloissa sopivasti potkua. Mulla on myös omassa ”pullasta teräkseksi” ohjelmassa lihaskuntotreenit. Nyt alkuun ihan kotona kehonpainolla ja pikkupunteilla. Loppuvuodesta voisi ottaa salikortin, niin pääsisi vielä tehokkaammin kyykkäämään yms.
Ihania aamuja ja treenejä sullekin!
Jenny/Vastaisku ankeudelle
Kiitos kommentista Orvokki! Muistelen, että Wayne Dyerkin sanoi, että viimeiset viisi minuuttia ennen nukahtamista ovat tärkeimmät 🙂
Pitääkin muistaa tämä asia iltaisin!
Jenny/Vastaisku ankeudelle
Kiitos Iive kommentistasi!
Joo, vuorotyö varmasti vaikuttaa, ymmärrän hyvin, vaikka siitä on jo vuosia, kun viimeksi itse olen tehnyt vuorotyötä.
Aamurutiini-verryttely on muuten ihanan kuuloinen sana! Itse voisin petrata vähän tuossa kehon herättelyssä ja tietty siinä, etten heti tämän aamumantran jälkeen tarraa puhelimeen ja mene katsomaan, mitä somessa on tapahtunut… 🙂
Ihanaa alkavaa viikkoa sulle!
Jenny/Vastaisku ankeudelle
Kiitos Anu kommentistasi!
Joo, kyllä, oon ihan varma, että punttitreenistä on hyötyä! Nyt olen alkanut tehdä tosiaan tuota alakehoakin, kun kesällä pitkälti keskityin keskikroppaan ja ylävartaloon kun koipi esti kyykyt ja askelkyykyt. Toi pullasta teräkseksi kuulostaa just hyvältä, taitaa olla munkin tavoitteena just toi. Painon ei tarvitse tippua, mutta vähän lisää jäntevyyttä ja kiinteyttä kroppaan ei tekis pahaa.
Mutta on se kyllä hienoa, kun voi urheilla ja ihan vain kävelläkin ilman, että johonkin sattuu. Vielä jaksan sitä päivittäin fiilistellä 🙂
Mahtavaa alkavaa viikkoa sulle!
Meri
Kirjoitat jälleen kerran tosi hyvästä aiheesta. Tuo on niin totta 😃
Itsekin pitäisi muuttaa aamurutiineja..
Mukavaa viikkoa!
Jenny/Vastaisku ankeudelle
Kiitos Meri kommentistasi!
Suosittelen! Aamu alkaa useimmiten paremmin kuin hyvin, kun itseä psyykkaa siihen tuollaisilla mantroilla 🙂