Recent Posts

Se on liikuttu, mikä on jaksettu

Se on liikuttu, mikä on jaksettu

Se on liikuttu, mikä on jaksettu. Olen mennyt aikalailla tunteen ja tilanteen mukaan. Alkuvuodesta liikuin säännöllisesti ja ohjasin Vauhtisammakon juoksukoulun ryhmiä Helsingissä. Sitten tuli korona, juoksuryhmät jäivät tauolle ja työt siirtyivät kotiin. Tapahtui kaikenlaista koronan lisäksi, nukuin viikkoja huonosti ja lakkasin kirjoittamasta treenejä kalenteriini. Kun 

Ajatukset – jotka stressaavat meitä

Ajatukset – jotka stressaavat meitä

Viime päivät olen miettinyt sitä, että jos vain pyrkisi hyväksymään asioita sellaisina kuin ne ovat, pyrkisi olemaan mahdollisimman läsnä tässä hetkessä, eikä jatkuvasti toivoisi, kuvittelisi ja haluaisi saati yrittäisi pakottaa asioiden menevän tietyllä tavalla, elämä olisi varmasti aika paljon lungimpaa. Tuntuu, että vaikka olen harjoitellut 

Seiso oikein työpöydän ääressä – seisomapöytä helpottaa työntekoa

Seiso oikein työpöydän ääressä – seisomapöytä helpottaa työntekoa

Seisomapöytä on ihan paras, vaikka siinäkin on asioita, jotka on hyvä pitää mielessä. Mikään staattinen asento, jossa ollaan tuntikausia, ei ole hyvä. Ei edes silloin, kun on seisomapöytä.

Olen saanut nyt jo joitain viikkoja Nauttia Sallin satulatuolista ja Sallin School Desk -seisomapöydästä, jotka sain kaupallisen yhteistyön merkeissä. Yhä edelleen saat muuten 10 prosenttia alennusta Sallin tuotteista koodilla Vastaisku20. Seisomapöytä erityisesti on kyllä kotitoimistossakin ihan paras työväline.

Sohvalla röhnöttäminen siis jäi, ja muutenkin pyrin vaihtelemaan asentoa istumisen ja seisomisen välillä. Lisäksi myös muutaman minuutin taukojumppapyrähdykset ovat osa päiviäni ja välillä käyn vetämässä leuan tai ihan vain roikkumassa 30–60 sekunnin pätkiä leuanvetotangossa. Leuanvedossa nimittäin on alkanut tapahtua tässä koronan aikana!

Salli seisomapöytä on ollut etätyöviikkojeni pelastus! Tässä kuvassa en seiso oikein, poseeraan vain.

Mutta kuinka seistä oikein, silloin kuin seisoo työpisteellä ja on seisomapöytä käytössä? Listasin tärkeimmät seikat alle, ole hyvä:

Muista ryhti 

Seiso polvet hieman pehmeinä. Kehon paino on tasaisesti päkiöillä ja kantapäiden kantaluiden etuosilla. Varpaat ovat rennot. Tarkista myös lantion asento: lonkkaluiden etuharjanteet ja häpyluu osoittavat suoraan eteenpäin ja istuinluiden kyhmyt ovat kohti lattiaa. Tunne pituus kyljissä ja lanneselässä. 

Vaihtele asentoa

Nouse päkiöille, tuo kehon painoa jalalta toiselle, keinuttele itseäsi vuorotellen kantapäiltä varpaille ja koukistele polvia. Tee päivän aikana myös rangan kiertoja ja sivutaivutuksia. Mitä enemmän liikuttelet itseäsi eri suuntiin, sitä parempi.

Säädä seisomapöytä

Kyynärvarsiesi pitäisi nojata työpöytään rentoina ja olkavarret saavat hipoa vartaloa. Silloin olkapäät eivät nouse korviin eikä niskahartia-seutu ei jännity.

Kun kädet lepäävät pöytää vasten, hartiat eivät nouse korviin.

Suuntaa katse

Aseta tietokoneesi näyttö reilun käsivarren päähän itsestäsi niin, että suuntaat katseesi hieman vaakatasoa alemmaksi. Kun katsot ruutua, niskassasi on pituutta eikä leuka nouse ylös. 

Vuorottele alustaa

Ja kenkiä, jos seisot työpaikalla. Itse seison kotona paljain jaloin tai sukkasilteni. Voit myös seistä sukkasillasi pehmeän maton päällä. Joustava alusta voi vähentää selkävaivoja ja väsyttää jalkoja vähemmän. 

Muista myös taukojumpata seisomisen lomassa. Ja istu välillä! Ja muista ryhti, itseltäkin se välillä unohtuu.

Istu alas

Kun asento hajoaa ja huomaat, että nojaat vatsallasi työpöytään, on aika istua. Istumisen ja seisomisen vaihtelu onkin suotavaa työpäivän aikana. 30–120 minuuttia vähemmin päivässä istuvat tutkitusti he, joilla on käytössään seisomapöytä. Se ei kuitenkaan vielä riitä, vaan aktiivisuutta kannattaa olla arjessa mahdollisimman paljon.

Iloa päivään!

Jenny

SYDÄN on tullut alle jäädäkseen, saa tykätä ja painaa!

Tule Instagramiin!

Tule Facebookiin!

Lue myös nämä: 

Väsymys – tunnistaminen – uusi alku

Kotitoimiston ergonomia kuntoon ja alekoodi Sallille

Pakko pysähtyä – mutta asenteella on merkitystä

Huomioi arjen kuormitus liikunnassa ja aktiivisuudessa

Arjen ei pitäisi olla selviytymistä


Väsymys-tunnistaminen-karsiminen- uusi alku

Väsymys-tunnistaminen-karsiminen- uusi alku

Uusi alku. Siltä toukokuu aina itsestäni tuntuu. Homma menee näemmä näin: ensin tulee väsymys. Sitten tilanteen ja tunteiden tunnistaminen. Asioiden karsiminen. Lopuksi ihana, uusi alku. Näin ne vuodet toistavat itseään, ja nelikymppisenä luulisi jo tuntevan itsensä aika läpikotaisin. Näin ei kuitenkaan näköjään ole, se tuli 

vaikeinta on epätietoisuus

vaikeinta on epätietoisuus

Itselleni vaikeinta tässä korona-asiassa on ollut ja on yhä edelleen epätietoisuus. Ärsyttää, kun huomaakin olevansa kärsimätön ja haluavansa saada ratkaisun HETI. Haluavansa saada varmuuden asioista HETI. Haluavansa saada tiedon kaikesta HETI. Harjoittelu jatkukoon Ja ajatelkaas, sitä sentään on treenannut hetkessä elämistä, kärsivällisyyttä ja epävarmuuden sietämistä 

Kotitoimiston ergonomia kuntoon + alekoodi sallille

Kotitoimiston ergonomia kuntoon + alekoodi sallille

Ai että, kun kotitoimiston ergonomia on kunnossa, työn teosta tulee tosi kivaa. Jo reilun viikon ajan olen nauttinut kotitoimistossa työskentelystä, ja syy löytyy tämän kaupallisena yhteistyönä toteutetun postauksen kuvista. Sain kotitoimiston työergonomian kerralla kuntoon, kun suomalainen Salli Systems lähestyi minua klassisen Salli Satulatuolin ja Salli School Desk -pöydän tiimoilta. 

Kotitoimiston hyvä ergonomia vaikuttaa työmotivaatioonkin!

Ergonomian kanssa aiemmin vähän niin ja näin

Etätöitä on takana nyt koronan takia viisi tai kuusi viikkoa, tässä alkaa mennä jo laskuissa sekaisin. Lähes koko tämän ajan olen siis työskennellyt keittiön pöydän ääressä, kirjoituspöydän ääressä, sohvalla ja lattialla istuen sekä epämääräisessä puoli-istuvassa asennossa sängyn päällä makkarissa, jos olen tarvinnut ehdotonta rauhaa muilta perheenjäseniltä esimerkiksi teams-palaverin takia. Kotitoimistoni ergonomia on ollut melko kyseenalaista, mutta olen selvinnyt ilman vaivoja. Siitä olen kiitollinen, että nyttemmin sentään älyän taukojumpata ja vaihdella asentoja, sillä mikään pitkään jatkuva staattinen asento, oli kyse sitten seisomisesta, istumisesta tai röhnöttämisestä, ei ole ihmiskeholle hyvä.  

Mutta kun Salli Satulatuoli ja Salli School Desk astuivat elämääni, työnteko on ollut paljon iloisempaa ja kehokin on kiittänyt vaihtuvista työasennoista. Ensimmäiset pari päivää tosin pelkästään seisoin, koska olin niin fiiliksissä Salli-seisomapöydästä. Oli ihanaa seistä viikkojen istumisen jälkeen, ihan kuin toimistolla!

Salli School Desk -seisomapöytä toimii kaasujousella ja on näppärä käyttää.

Salli School Desk -pöytä toimii kaasujousella

Pöydän korkeutta on salamannopea säätää eikä siihen edes tarvita sähköä, sillä pöytä toimii kaasujousella. Koska meitä asuu neljä ihmistä kolmiossa, ei tilaa isolle pöydälle ole missään. Mitoiltaan tämä pöytä onkin näppärä (75 x 60) ja siinä mahtuu erittäin hyvin työskentelemään ilman, että pöydälle kertyy mitään turhaa roinaa. Sijoitin pöydän sohvan päätyyn olohuoneeseemme, ja olemme vuorotelleet sen käyttämistä kolmasluokkalaiseni kanssa. 

Muutaman seisomispäivän jälkeen aloin sitten testailla Salli Swingfit -satulatuolia. Totuus on, että koska ahteri ei ole siihen tottunut, sillä ei voi istua heti alkuunsa kovin pitkiä aikoja. Mutta parissa viikossa takamus siihen tottuu, eikä tule enää tottumattomuussärkyjä tai muita tuntemuksia. Tuolilla on hyvä ja ryhdikäs istua. Istuinhan myötäilee kehon liikkeitä eikä sillä istuessa hyvän asennon ylläpitäminen tunnu raskaalta tai pääse unohtumaan. Toki pitää muistaa se, ettei Sallinkaan pauloihin kannata ihan koko työpäiväksi tempautua, vaan pitää muistaa nousta jaloittelemaan noin kerran tunnissa. Lisäksi keppijumppa tai muu taukojumppa saa veren kiertämään ja on erittäin suositeltavaa tehdä rullauksia, ojennuksia, pyöristyksiä, kurotuksia, taivutuksia koko vartalolle. 

Kyynärvarsien tulee levätä rennosti pöydällä.
Salli satulatuolilla istuttaessa vatsan ja reisien väliin muodostuu 135 asteen kulma. 

Lisää työmotivaatiota toimivista välineistä – ergonomia kuntoon

Kun työvälineet ja ergonomia ovat kunnossa, lisää se todella myös työmotivaatiota entisestään! Ja vaikka korona aikanaan menee ohi, itsekin teen kuitenkin osittain töitä kotona, jolloin työvälineet ovat säännöllisessä käytössä. 

Käy tsekkaamassa Sallin satulatuoli- ja työpöytävaihtoehtoja heidän nettisivuiltaan. Alekoodi tulee tässä: koodilla Vastaisku20 saat kymmenen prosentin alennuksen myynnissä olevista tuotteista.

Parempaa työergonomiaa ja muutenkin hyvää vointia!

Jenny

SYDÄN on tullut alle jäädäkseen, saa tykätä!

Tule Instagramiin!

Tule Facebookiin!

Lue myös nämä: 

Pakko pysähtyä – mutta asenteella on merkitystä

Huomioi arjen kuormitus liikunnassa ja aktiivisuudessa

Arjen ei pitäisi olla selviytymistä

KIITOS

KIITOS

Tämän tekstin naputtelin lauantaina tajunnanvirtana Instagramin stooreihin. Koska ne ovat nähtävissä vain 24 tuntia, kirjaan tämän tännekin, niin itselleni kuin sinulle. Kiitos maailmankaikkeudelle jo kahdesta hyvin nukutusta yöstä huonon unijaksin jälkeen. Kiitos auringosta, aamukahvista, alehintaan nettikaupasta ostetuista Vanseista. Kiitos perheestä, leuanvetotangosta, toimivista jaloista. Kiitos siitä, 

Apukeinoja ankeuteen

Apukeinoja ankeuteen

Ankeuteen on keinonsa siihenkin. Viime päivinä olen tehnyt taas havaintoja: Hetkelliseen ahdistukseen, ankeuteen ja epätoivoon auttaa liikunta. Ja metsä. Kirjoittaminen ja asioista puhuminen. Se, että tuntee, mitä todella tuntee, eikä yritä tukahduttaa, sitä mitä todella tuntee. Kaikki tunteet kuuluvat arkeen, ja sitä aurinkoisintakin välillä vatuttaa. 

Elämäntapamuutoksesta instalivessä Marjaana lehtisen kanssa

Elämäntapamuutoksesta instalivessä Marjaana lehtisen kanssa

Elämäntapamuutoksesta moni on kiinnostunut, huomasin taas. Pääsiäisen aikaan laitoin pari kuvaa itsestäni Instagramin Stooreihin 4 vuoden takaa. Silloin olin huomattavasti pulskemmassa kunnossa ja vyötäröä oli ties kuinka monta kymmentä senttiä enemmän.

Koska uusia seuraajia ilmestyy aina aika ajoin eivätkä kaikki tiedä elämäntapamuutoshistoriaani, josta voi lukea myös Uuteen nousuun -kirjastani, päätimme ihastuttavan Marjaana Lehtisen kanssa pistää pystyyn Instaliven tänään 14.4. klo 18. Uuteen nousuun on nyt muuten alle kympin Adlibriksessä. Se on saatavilla myös äänikirjana!

Elämäntapamuutoksesta tietää myös Marjaana, joka on pudottanut painoa pysyvästi noin 70 kiloa ja itse parikymmentä. Vaikka kilomäärät ovat erilaiset, niin metodit ovat aika tavalla samat. Itsestään kannattaa opetella tykkäämään sellaisena kuin on, jotta muutos on mahdollinen. Pikaratkaisuja ei ole, ja uusia rutiineja oppii toistamalla.

Marjaanan kanssa vuosi pari sitten.

Jos olet tänään illalla somessa ja käytät Instagramia, piipahda kuuntelemaan meitä. Meidät löydät minun tilistäni klo 18. Kysymyksiä tuli etukäteen sen verran, että voi olla, että järkkäämme Instaliven myös uudemman kerran.

Elämäntapojen muuttaminen ei ole mikään lyhyt deadlinella varustettu prosessi, vaan pitkälti koko elämää muuttava matka. Mutta kun itselleen antaa niitä uusia rutiineja, koittaa se hetki, kun niihin vanhoihin tapoihin ei enää edes halua palata.

Tsemppiä kaikille pääsiäisen jälkeiseen aikaan!

Jenny

SYDÄN on tullut alle jäädäkseen, saa tykätä!

Tule Instagramiin!

Tule Facebookiin!

Lue myös nämä: 

Pakko pysähtyä – mutta asenteella on merkitystä

Huomioi arjen kuormitus liikunnassa ja aktiivisuudessa

Arjen ei pitäisi olla selviytymistä

Poikkeustilanne ei tukahduta tavoitteita – vaan päinvastoin

Poikkeustilanne ei tukahduta tavoitteita – vaan päinvastoin

Yhä vain maailmassa elellään poikkeustilannetta. Mutta olen näiden viikkojen aikana huomannut sen, ettei poikkeustilanne tukahduta unelmia ja tavoitteita, vaan enemmänkin päinvastoin. Tuntuu, että arki kirkastuu. Itseni kohdalla erityisesti yksi suuri tavoitteeni ja unelmani, joka on ollut piilossa ja josta olen ollut viime aikoina epävarma, on