10 kiloa hoikemmaksi kuudessa kuukaudessa, näin minä syön

Minulta on pitkin kevättä kysytty mitä syön, ja tässä tämä postaus vihdoin tulee! Painoa on pudonnut viimeisen puolen vuoden aikana nyt 10 kiloa ja se tuntuu koko olemuksessa. Kesäkuussa olen liikkunut säännöllisemmin ja pyrin urheilemaan joka toinen päivä, mutta keväällä urheilin noin 1-3 kertaa viikossa. Muutos itsessäni on siis tapahtunut ennen kaikkea ruokavalion muuttamisella.

Syön säännöllisesti, useimmiten neljä kertaa vuorokaudessa. Syön melko päiväpainotteisesti, eli panostan aamupalaan, lounaaseen ja välipalaan. Syön oikeastaan joka aterialla jotain proteiinia. Päivän aikana juon vettä pari kolme litraa. En kiellä itseltäni mitään, ja jos herkuttelen, herkuttelen viikonloppuna. Viime viikonloppuna vedin mäkkärissä hampurilaisaterian. Muutenkin mökillä tuli syötyä enemmän, mitä siellä nyt sattui olemaan tarjolla. Vietän myös tipatonta vuotta, joten alkoholia en juo tällä hetkellä lainkaan.

Pitkälti ruokavalio pyörii tuon päivällä syömäni salaatin ympärillä. Useimmiten käyn ulkona syömässä, ja otan mieluiten salaatin kolmella pääraaka-aineella,  jos saan itse valita. Kasvisten syöntiä voisinkin selkeästi lisätä kotona. Jos mitään salaattiaineksia ei kotona ole, keitän usein vaikka nyt sitten kalapuikkojen tai kanapastan seuraksi porkkanoita, parsakaalia tai kukkakaalia. Kananmunia tulee syötyä lähes päivittäin, 1-5 kappaletta.

AAMUPALA

  • maitorahkapurkki, banaani, omena, pieni kourallinen pähkinöitä TAI
  • bulgarian jogurtti, isompi kourallinen manteleita TAI
  • kaurapuuroannos ja kaksi 4 minuutin kananmunaa TAI
  • 1 siivu Real-ruisleipää, oivariinia, juustoa ja 4 minuutin kananmuna, avokado
  • 2 kuppia maitokahvia, vettä tai lasi mehua

LOUNAS

  • iso salaatti, jossa on 2-4 proteiininlähdettä. Perusjuttujen, kuten salaatinlehtien, kurkun ja tomaatin lisäksi usein valitsen seuraavista 2-3 täytettä: vihreitä papuja, herneenpalkoja, lohimoussea, avokadoa, katkarapuja, mozzarellaa, halloumia, parsakaalia, parsaa, fetajuustoa TAI
  • munakas serranon kinkulla, juustolla ja tomaateilla.

Töissä syön lounaan puolilta päivin, viikonloppuisin kotona ateriavälit vähän heittelevät. Kotona syön normi kotiruokaa, mutta usein kanaa tai lohta, joskus harvoin pastaa. Olen kananmunien suurkuluttaja!

Tämän lounaan söin Super Bowl -ravintolassa ja lautasella oli nyhtöbroileria, minttukorianterijogurttikastiketta, punasipulia, kurpitsansiemeniä, riisiä ja kasviksia.
Tämän salaatin söin Skifferissä. Halloumia, kesäkurpitsaa ja pähkinöitä.
Turussa kylmänä ulkokuvauspäivänä söin Ravintola Neråssa poikkeuksellisesti pastaa lounaaksi. Olin niin jäässä, että lämmin pasta houkutteli. Pääraaka-aineena oli lammasta, tosi hyvää.
Tiistain salaatti Teatterissa. Katkarapuja, sieniä ja mozzarellaa. Kaksi pientä leipäpalaa.

VÄLIPALA

  • Usein syön välipalaksi jonkun hedelmän, kuten banaanin, omenan tai persikan ja kourallisen pähkinöitä
  • Jos olen varustautunut huonosti, eikä minulla ole mitään oikeaa ruokaa, syön edes proteiinipatukan tai proteiinipitoisen (palautus)juoman tai ProPudin pirtelön
  • Jos en ole syönyt välipalaa töissä, niin kotiin tullessa noin viiden aikaan syön usein ruisleivän, jossa on oivariinia, juustoa ja kananmunaa

ILLALLINEN

  • uusia perunoita, savustettua lohta kermaviilikastikkeella TAI
  • itse väsätty salaatti, jossa perusainesten lisäksi esimerkiksi lohta TAI
  • kalapuikkoja (3 kpl) uusia perunoita, kermaviilikastiketta, kananmuna, joku kasvis TAI
  • kanaa homejuustolla ja kermassa, täysjyväpastalla, kurkkua, tomaattia TAI
  • 1-2 ruisleipää, oivariinilla, juustolla ja kananmunalla, persikka, kirsikoita, mansikoita, mitä nyt kotona sattuu olemaan
Aika tavallinen illallinen kotona, jos sellaisen syön.
Yhtenä iltana kävin tyttären kanssa sushibuffassa. Jaksoin syödä kaksi kertaa tämän lautasen sisällön, sitten ei vain uponnut.

Toki illallinen ja viikonloppusyömiset kotona vaihtelevat enemmänkin. Mutta jos syön pastaa tai vaikka makaronilaatikkoa, otan nykyään puolet siitä annoksesta, minkä söin ennen! Ongelmani olivat suuret annoskoot ja otin usein lisää siksi, että ruoka oli hyvää, en siksi, että minulla olisi ollut nälkä. Puolisoni totesi eräänä päivänä, että hän on huomannut, että syön nykyään pienempiä annoksia kuin hän, kun asia oli pitkään päinvastoin!! Mutta ei meillä lasketa tai tarkkailla.

Eräs tuttavani kysyi pari viikkoa sitten, kuinka paljon saan kaloreita vuorokaudessa. Oli pakko sanoa, että ei mitään aavistusta! En ole koskaan ollut kalorinlaskija enkä ole sitä nytkään. Ainoa, mitä alussa tarkkailin, oli tuon proteiinin riittävä saaminen, mutta nyt sekin on niin automaattista, ettei sitä tarvitse erikseen huomioida.

Syön sokeria, mutta useimmiten tietoisesti vain viikonloppuisin. Viime viikonloppuna landella söin vähän karkkia ja pullan. Kotiin harvoin ostamme vaaleaa vehnäleipää. Useimmiten syön ruispaloja, realia tai Lidlin kauraleipää. Huomasin, että lihaa syön aika vähän nykyään, toki leivän päällä välillä kalkkunaa tai metvurstia pari siivua. Ennen söimme kotona usein jauhelihaa, mutta viime aikoina emme näköjään juurikaan.

Nälkä ei ole ollut kertaakaan ja mietinkin, pysynkö nyt näissä syömisissä vai pitäisikö jostain vähentää. Kasviksia voisin lisätä. Olen myös yllättynyt, miten paljon syön nykyään hedelmiä, sillä oli pitkä aika, etten juuri niitä syönyt. Jos kova makeanhimo vaivaa, saatan syödä vaikka persikan tai kirsikoita. Auttaa!

Jonkun mielestä tahtini hoikistua on hidas, mutta tämä on juuri se tahti, joka sopii minulle. Useamman kerran jojoilleena ja nopeasti laihduttaneena en vain enää koskaan aio lähteä siihen rumbaan.

Olen nyt puolivälissä matkaani: 73 kg/173 cm. Tarkoitus on painaa vuoden vika päivä 63 kg, toki jos alan panostaa taas lihaskuntoon, niin silloin vaakaa on turha orjallisesti tuijottaa (jota en oikeastaan nytkään tee)

Kommentteja? Kiinnostaisi kuulla SINUN ruokatottumuksistasi! Matkaani voit seurata myös Instagramissa!

Lue myös:

Elämänmuutos etenee menestyksekkäästi

Elämänmuutos oli parasta, mitä saatoin antaa itselleni 40-vuotislahjaksi

Ensimmäinen maraton on mieletön kokemus!

24 comments

  1. Mites tuo sama määrä ruokaa 60v naiselle, joka tekee kevyttä istumatyötä ja käy 2-3/vko kävelylenkillä n. 45min. ?
    Terv. Aineenvaihdunta

    1. Kiitos Helena kommentistasi! Voisi kuvitella, että ruokamäärät ne vain pienenevät iän ja aineenvaihdunnan hidastumisen myötä. Muistan, kun lapsena ihmettelin, kun isoäitini söi niin vähän ja tuli kylläiseksi, mutta nyttemmin olen alkanut ymmärtää häntä.
      Sopivat määrät varmasti löytyvät kokeilemalla ja tietenkin liikunnan määräkin jonkin verran vaikuttaa ja lähtötilanne yleensäkin. Itsekin teen nykyään istumatyötä eikä siinä kuluta mitään ylimääräistä.
      Mukavaa viikkoa sinulle!

  2. Tuli vain mieleen kun aina syönyt noi eikä koskaan painon kanssa ongelmia että miksi pitäisi edes syödä toisin!?
    Toki kaikilla on omat ruokamieltymykset mutta itse en tiedä mitään parempaa kuin kala, kana, salaatti ja ihan perusruoka.
    Parastahan tässä on että porukat on ihan ihmeissää että tää juttuhan toimii paino suhteen.

    1. Hienoa Olga ja lämmin kiitos kommentistasi. Eihän se painonhallinta olekaan rakettitiedettä ja silti on miljoonabisnes :) Aurinkoista kesän jatkoa!

  3. Hieno saavutus ja oikea, sopiva tahti! Näytät tosi hyvältä, eikä omasta mielestäni sinulla olisi enää ainakaan ihan 10 kilon karistamiselle tarvetta.

    Saanko kysyä, että tukeeko työnantajasi lounasruokailua? Omani ei, ja ongelmani onkin monesti tukevan, edullisen ja proteiinipitoisen, mutta terveellisen lounaan valmistaminen evääksi. Olisi niin paljon helpompaa syödä lounas jossain valmiiksi laitettuna, tulisi syötyä varmasti enemmän salaattiakin silloin. Mutta kun lounas pitää pulittaa kokonaan omasta pussista, niin viisi kertaa viikossa syöty valmis lounas tulisi yksinkertaisesti liian kalliiksi.

    1. Kiitos Elisaini! Tarkoitukseni onkin vielä tiivistyä hieman, ja sitten kun lihaksia on taas enemmän, painoa on turha tuijottaa.
      Meillä on työpaikalla käytössä lounassetelit, joten työnantaja tukee 1/4 osaa ruokailuista. Minulla on välillä eväätkin, mutta useimmiten käyn ulkona syömässä. Karsin sitten menoja toisaalta ja toistaiseksi olen sallinut itselleni tämän, vaikka toki säästäisin rahaa (muttei hermoja) syömällä aina eväitä. Aiemmassa työpaikassa söin työmaaruokalassa, mutta buffa oli kyllä meikäläisen kohdalla petollinen… ne annoskoot!
      Ihanaa viikonloppua sulle :)

  4. Kiitos Jenny vinkeistä! Itselläni ei paino ongelmia ole ( kiitos perintötekijöiden😉).
    Yritän syödä terveellisesti ja noudattaa ateria aikoja. Petraamista on kyllä jonkinverran. Haasteena minulle on syödä 5 x / vrk. Terveydenhuollon ammattilaisena ei suutarila ole kenkiä tässä(kään) asiassa😉 Hyvä olen neuvomaan toisia, mutta…Se mistä voin olla ylpeä mikä on pitänyt lähes kolme vuotta, karkeista olen päässyt kirjaimellisesti eroon niinkuin valkoisesta viljasta ja keho kiittää!
    Kiitos ihanista kuvista ne motivoi syömään tiheämmin😄.
    Mukavaa lopouviikkoa😙

    1. Kiitos Kirsi kommentistasi! Lihava liikunnanohjaaja niin tietää, mistä puhut, kun sanot, ettei suutarin lapsilla ole kenkiä :D
      Pyrin tuohon samaan myös, etten söisi vehnäpullaa lainkaan…Tulee maha kipeäksi ja ällöttävä olo!
      Ihanaa viikonloppua ja maistuvia ruokahetkiä sulle!

  5. Olipas mukavaa luettavaa,kiitos!😊Voin kyllä samaistua sinuun lähes täysin (kotiäitinä ei noin usein voi ulkona syödä,se on varmaankin ainut syy ”lähes” -sanaan niin ja karvaisen personaltrainerin takia lenkkeilen päivittäin)!Olen myös jojotellut painon kanssa ja joka raskauden jälkeen olen pudottanut painoa paljon. Olen 175cm ja tavoitteena päästä 65-68:aan kiloon,nyt painoa 74kg…Hitaasti hyvä tulee on mun motto😊Tsemppiä!

    1. Kiitos Marjut kommentistasi! Karvainen personal trainer on kyllä paras :) Itse olen sallinut tämän ulkonalounastelun nyt toistaiseksi, mutta karsin sitten muualta. Toki kun tein kotoa käsin freelancerina hommia, en syönyt koskaan oikeastaan ulkona. Me ollaan sun kanssa aika saman kokoisia :) Hitaasti hyvä tulee! TSemppiä meille ja kaikille muillekin! Kivaa viikonloppua :)

  6. Aivan mahtavaa, onnittelut!
    Itsellä alkamassa sama homma eli nappaan sulta vinkkejä ruokailuun. En ole itsekkään minkään kaloreitten laskija :D

    Tsemppiä jatkoon!

    1. Kiitos Marina! Elämässä voi käyttää aikaa niin paljon muuhunkin kuin kalorien laskemiseen ;)
      Kiitos, tsemppiä sullekin ja mukavaa viikonloppua!

  7. Juuri oikea tahti. Itselläni 6 kk ja -11 kg. Tärkeintä löytää ruokarytmi . Itse en ole kaloreita laskenut ja (hiki)liikuntakin vähäistä. Hyötyliikuntaa taasen tulee kun on oma tupa ja mökki hoidettavana. Olutta / viniä juodaan viikonloppuisin kohtuudella ja välillä herkutellaankin. Tärkeintä muutos korvien välissä – tämä ei ole mikään ”kuuri” vaan uuden tavan oppimista. Tsemppiä jatkoon :)

    1. Kiitos Aki kommentistasi ja onnittelut myös sinulle! Meillä onkin aika samanlainen tahti. Hyötyliikunta on hyvä, itsekin pyrin siihen aina kuin mahdollista. Olen samaa mieltä, muutos korvien välissä on tärkein, kuurit ovat turhia. Aurinkoista viikonloppua :)

  8. Sä olet mun idoli Jenny!
    Aloitin saman reissun tammikuussa ja nyt pudonnut 10kg. Toiset 10 pitäis vielä saada pois. Ensin vedin PV laskureiden avulla ekat 4 kk mutta sitten löytyi oma rytmi ja tarkka laskeminen jäi. Tosin samantien jäi myös se hyvä vauhti jolla paino putosi ja nyt ollaan keikuttu samoissa lukemissa pari kuukautta. Ihan omaa saamattomuutta ja laiskuutta vaan. Mutta niinkuin sunkin kirjoituksista voi lukea, itselleen pitää olla armollinen ja olen kuitenkin tyytyväinen että liikkuminen joka oli mulla nolla ennen tammikuuta on säilynyt. Nyt vaan pitäis löytää uutta draivia peliin että pääsen taas vauhtiin.
    Jojoilu on tuttua ja tekee kyllä niin hallaa kropalle että siihen en enää lähde.
    Tsemppiä! Mä seuraan sun edistystä innolla!

    1. Kiitos Hanna kommentistasi! Ja isot tsempit sulle, kyllä se siitä lähtee! Ja kun pääsee taas vauhtiin, tulokset motivoivat. Ja se energia!
      Jojoilu on kyllä kaikinpuolin raskasta, myös henkisesti.
      Toivotan sulle ihanaa viikonloppua :)

  9. Ihanat lounaat, tuli nälkä :D Eiku juuri näin pyrin syömään itsekin. Merkkasin kalenteriin ruoka-ajat: aamupala, lounas, välipala, illallinen, iltapala. Alkuun laitoin hälyytykset, että muistan. Läskihän ei syö – ainakaan tasaisesti. Tosi vaikeaa olla syömässä koko ajan :D Tsemppauksessa lisäilen pari postscriptii vessanpeiliin: yksi päivä kerrallaan tai älä napostele -syö ateria
    – Mä uskon tähän! Tämä toimii: laihtuakseen on syötävä. Vaikkakin mielestäni koko prosessi on 90% ajatustyötä – 10% tekoa. Se lähtee päästä. On ajateltava pitkällä tähtäimellä ja unohdettava pika&äkkiä. Tsemppiä sulle ja mulle!

    1. Kiitos Kaisa kommentistasi! Itsekin olen joutunut opettelemaan tuota ruokailun säännöllisyyttä, mutta puolessa vuodessa alkaa olla nyt tapa. Uskon samaan, jotta laihtuu ja elimistö toimii, sen pitää saada tasaisesti terveellistä ravintoa! Kuurit toimivat vain harvoilla, ja silloinkin voivat kilot palata korkojen kera… kokemusta on :)
      Aurinkoa sun viikonloppuun!

  10. Onnittelut upeasta matkasta! :)
    Kuvista näkee hyvin, että painonpudostuksen ei tarvitse olla tylsää – niin hyvän näköisiä sun ateriat ovat!

    Mistä noi sun pöksyt on? Ihastuttavat!!

    1. Kiitos Mimosa!
      Pöksyt ovat Yvette-merkkiset, niitä näyttää yhä olevan saatavilla:
      https://www.yvette.fi/epages/yvette.sf/fi_FI/?ObjectPath=/Shops/yvette/Categories/urheilu/urheiluhousut/trikoot
      Mukavaa viikonloppua!

  11. Jee hyvä sinä. Painonpudotustahtisi ei todellakaan ole hidas vaan hyvä, tosi hyvä.
    Oma ruokarytmini menee melkein aina näin: aamupala, välipala, lounas, päivällinen, iltapala eli ateriakerta enemmän päivässä kuin sinulla.

    Sullakin on noi hienot treenitrikoot. Haaveilin niistä koska kuosi on tosi hieno, mutta kauan harkittuani päädyin ostamaan hyväksi havaitut Niken juoksuhousut sen takia koska viime aikoina olen ostanut itselleni uuden merkkisiä trikoita ja ne ovat sitten kuitenkin osoittautuneet ei niin kestäviksi ja vyötäröongelma on aina juostessa. Vyötärön pitää olla sellainen että se pysyy kiskomatta ylhäällä. =)

    1. Kiitos Jaanaba! Joo, juoksuhousut, joita joutuu kiskomaan, ovat kyllä ärsyttävät! Ei pysty keskittymään treeniin ollenkaan.
      Sulla on ruokarytmi hienossa kunnossa, onnea! Toivotan ihanaa viikonloppua :)

  12. Ai että, mie niin kannatan juuri tällaista tervettä ajattelua! Tää siun teksti on taas hyvä esimerkki siitä, ettei ruokailusta kannata tehdä mitään rakettitiedettä kun se ei sellaista ole. Oot kyllä tehnyt tosi hyvän työn jo nyt ja ihailen sitä, että tämä dieetti ei selvästikään ole koko siun elämä, vaan siihen jotenkin tosi lupsakasti sujahtava osa sitä :) Kiitos, Jenny, kun toimit fiksuna esimerkkinä tässä(kin) asiassa! <3

    1. Kiitos Anna kommentista ja ihanista sanoista! Niin se on, ettei painonhallinta tosiaan ole rakettitiedettä, mutta silti miljoonabisnes :) Input-output kun on kohdillaan, niin paino pysyy siellä missä sen haluaakin pysyvän. Mutta näinpä se itseltäkin on unohtunut tuo sääntö useaan otteeseen :)
      Ihanaa viikonloppua!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *